Florence Daudon
Florence Daudon
Exercice Vittoz
Faites une pause, une pause mentale et découvrez un exercice sensoriel : les 5 sens
Prenez une clémentine, posez la devant vous et asseyez-vous confortablement, les pieds à plat au sol, le dos droit, décontracté, les épaules relâchées, mains décrispées, mâchoires desserrées.
Observez votre environnement : les formes, les couleurs, la lumière, les odeurs, les bruits proches et lointains, …
Vous pouvez fermer les yeux.
Prenez conscience des points d’appui de votre corps : sentez vos pieds, vos jambes, votre bassin, la verticalité de votre dos, votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Demandez-vous comment vous vous sentez. Observez votre état intérieur.
Portez votre attention sur votre respiration : son rythme, son amplitude. Sentez l’air entrer par vos narines, descendre dans votre gorge, votre thorax, faire bouger votre ventre, puis remonter, ressortir par votre nez. Inspirez et expirez naturellement.
En gardant les yeux fermés, prenez la clémentine dans vos mains. Avec vos doigts, vos paumes, détaillez sa texture, sa forme, son poids, sa taille, … uniquement avec le sens du toucher.
Posez la clémentine et observez la, uniquement avec les yeux, étudiez ses couleurs, son aspect, sa forme, …
Prenez la et placez la sous votre nez. Focalisez votre attention sur l’odeur qu’elle dégage. Est-ce une odeur forte, douce, épicée, fruitée, …
Commencez à l’éplucher lentement, que sentez-vous ? Avec votre nez, avec vos doigts.
Portez votre attention sur ce que vous entendez : écoutez les sons produits lorsque vous l’épluchez.
Observez, la peau d’un côté, les quartiers épluchés de l’autre, regardez les attentivement et détaillez les.
Portez un morceau de clémentine à votre nez : que sentez-vous, quelle odeur se dégage ?
Mangez un quartier : quelles sensations dans votre bouche ? quelle chaleur, quelle consistance, ... Est-ce que ça croque, ça craque ? Est-ce sec, juteux ? Froid ou chaud ? Sucré, acide …
Focalisez vous sur les sensations de vos dents, votre langue, votre palais, vos papilles, …
Savourez tranquillement votre clémentine, dégustez la doucement. Appréciez la avec tous vos sens.
Vous avez mangé le dernier quartier ?
Portez votre attention sur votre respiration, les mouvements de votre corps à l’inspiration, à l’expiration.
Observez votre état intérieur.
Sentez vos points d’appui : vos pieds, vos jambes, votre bassin, la verticalité de votre dos, votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
Clignez des yeux, ouvrez les et prenez conscience de votre environnement : la lumière, les bruits, les odeurs, la chaleur, …
Vous pouvez soupirer, bailler, vous étirer.
Est-ce que d’être pleinement dans vos sensations a permis à votre cerveau de faire une pause dans ses cogitations incessantes ?
Aviez-vous déjà autant apprécié une clémentine ?
Si cela vous a plu, vous pouvez refaire l’exercice avec un autre fruit, une tisane, un carré de chocolat, ...
Cet exercice est également accessible en vidéo, issue de https://www.youtube.com/@LinstantVittoz
Débranchez le pilote automatique et reprenez le contrôle !
Chaque jour, vous réalisez de nombreux gestes de façon automatique, sans vraiment les vivre.
Par exemple, lorsque vous buvez votre café / thé ou vous lavez les mains, vous pensez à autre chose.
Transformez ces actions quotidiennes en pauses mentales.
Agissez en pleine conscience pour apprécier chaque instant.
Vous pensez que c’est trop simple pour être efficace ?
Et pourtant ... Prenez 1 minute pour en faire l’expérience !
Je dois vous avouer que j’étais dubitative … arrêter mes pensées ? impossible.
Mais j’ai essayé … Et bien si, c’est possible !
La première fois que j’ai fait un exercice de ce type, je pensais que c’était bizarre, trop facile pour être vrai.
Comment faire quelque chose d’habituel peut mettre mon cerveau en pause ?
Lorsque l’on focalise son attention sur un de ses sens, le cerveau est pleinement occupé et stoppe ses cogitations. C’est merveilleux !
Essayez et constatez par vous-même le soulagement, l’apaisement
Par exemple avec une boisson :
Assis.e ou debout, prenez conscience de votre respiration
Préparez une boisson en portant votre attention sur les bruits : du robinet, de la machine, du liquide versé dans le contenant
Observez votre tasse ou votre verre, sa forme, ses couleurs
Prenez le contenant dans les mains et fermez les yeux
Sentez la chaleur ou la fraîcheur, est-ce lisse, rugueux ?
Humez le contenu, quelle(s) odeur(s) viennent à vous ?
Buvez une gorgée, observez les saveurs, est-ce sucré, amer, acide, fruité ?
Buvez votre boisson en appréciant vos sensations
Savourez pleinement votre boisson,
avec tous vos sens ...
Accomplissez vos gestes du quotidien en pleine conscience
Soyez présent à ce que vous faites et
Vivez pleinement ces instants : manger, boire, se laver les mains, marcher, faire la cuisine, ...
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