Florence Daudon
Florence Daudon
Soleil Tai-Chi
Découvrez la posture du Soleil du Tai-Chi en vidéo (issue de la chaîne de l'Ecole du Stress https://www.youtube.com/@institutecoledustress)
1/2 rocking statique
Pour soulager votre dos, favoriser votre digestion et améliorer votre sommeil, je vous propose une solution simple et rapide, le demi-rocking.
Pour pratiquer cet exercice corporel, suivez le guide 😉
Allongez-vous sur le dos, tête posée sur le sol, bas du dos plaqué au sol, jambes tendues, bras le long du corps
Respirez naturellement, observez votre respiration …
Expirez profondément et amenez un genou vers la poitrine, délicatement, posez vos mains sur le genou
Epaules relâchées, le dos trouve sa place, votre colonne vertébrale s’allonge dans son axe.
A l’expir, lentement laissez venir le genou vers votre buste
A l’inspir, votre abdomen repousse doucement le genou
Maintenez la position sur 5 respirations complètes
Observez les mouvements de votre ventre, de votre dos, de vos jambes
Portez votre attention sur vos sensations, votre respiration
Reposez doucement votre jambe au sol
Amenez l’autre genou vers la poitrine
A l’inspiration le ventre se gonfle, la jambe au sol s’étire
A l’expiration, le ventre se creuse, le dos se plaque au sol
Maintenez la position sur 5 respirations complètes
Respirez profondément, lentement, observez le relâchement, l’étirement, vos muscles, vos articulations
Sur l’expir, les 2 genoux montent vers le buste
A l’inspiration, l’abdomen repousse les jambes
A l’expiration, les genoux s’approchent du buste
Maintenez la position sur 5 respirations complètes
A chaque respiration, prenez conscience du mouvement, de vos sensations corporelles, votre équilibre, l’axe de votre colonne vertébrale
Reposez délicatement au sol une jambe puis l’autre,
Observez vos sensations, votre respiration, …
Vous pouvez soupirer, bailler, vous étirer
A pratiquer le matin pour se mettre en route, le soir pour se détendre
La chaise
Prenez soin de vous quelques instants : respirez et renforcez vos muscles des jambes et du dos
Je vous guide :
Debout, pieds à plat au sol écartés de la largeur du bassin, le dos droit, pliez les genoux, ramenez légèrement les fessiers vers l’avant pour engager les muscles abdominaux.
Faites comme si vous alliez vous asseoir et arrêtez-vous à mi-parcours, les genoux à 90°.
Bras tendus devant vous, mains à la hauteur des épaules ou bras tendus vers le ciel, comme vous préférez.
Tenez la position sur 3 inspirations profondes et 3 expirations lentes.
Redressez-vous, puis recommencez, 3 fois.
Progressivement, vous augmenterez la durée à 5 respirations complètes, puis 10, et le nombre de répétitions aussi !
Variation plus discrète :
Assis.e, décollez le bassin de la chaise, comme si vous alliez vous lever mais vous restez en suspension, sur 3 respirations complètes.
Saisissez l’assise de la chaise et rasseyez-vous, puis recommencez, 3 fois.
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