Florence Daudon
Florence Daudon
La respiration consciente
😮💨 Respirez de manière consciente juste un instant :
Portez votre attention sur votre respiration
Son rythme, son amplitude : est-elle rapide, lente, superficielle, profonde ?
Observez votre souffle : est-il court, long, faible, intense ?
Sentez les mouvements de votre buste à chaque respiration
Inspirez profondément
Expirez lentement
Prenez conscience de vos sensations à l’inspiration, à l’expiration
Continuez de respirer pleinement, consciemment pendant quelques minutes …
Vous pouvez cligner des yeux puis les ouvrir, soupirer, bailler, vous étirer
Comment vous sentez-vous ?
Quelles sont vos impressions après avoir pratiqué cet exercice ?
💡 Vous pouvez le refaire dans une autre position et observer si vous sentez une différence.
La cohérence cardiaque
Seulement 15 minutes par jour !
Pour de multiples bienfaits sur tout l’organisme :
- Réduit le stress (baisse du cortisol)
- Normalise / abaisse le rythme cardiaque
- Diminue la pression artérielle
- Apaise l’esprit
- Améliore la concentration et la mémorisation
- Prépare au sommeil
- Renforce l’immunité
- …
Naturelle, simple, efficace et rapide
Installez-vous confortablement
Prenez conscience de votre respiration
Observez les mouvements de votre corps à l’inspiration, à l’expiration
Modifiez progressivement votre rythme respiratoire
jusqu’à inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes
Respirez sur ce rythme pendant 5 minutes
Portez votre attention sur votre respiration, votre corps et observez vos sensations
Pour bénéficier de tous ses bienfaits,
il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque quotidiennement, 3 fois par jour
Vous voulez en savoir plus ? https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/coherence-cardiaque-quels-bienfaits-au-quotidien-432200
Vous voulez pratiquer la cohérence cardiaque, sans compter ?
Laissez-vous guider par le Zenspire !
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La respiration carrée
Besoin d’un retour au calme rapide, de vous recentrer ?
Retrouvez votre équilibre et améliorez votre concentration grâce à un exercice à pratiquer partout, quand vous le voulez :
Prenez conscience de votre respiration naturelle son rythme, son amplitude.
Inspirez profondément, expirez lentement sur 3 respirations complètes
Observez les mouvements de votre corps à l’inspiration, à l’expiration
Portez votre attention sur vos sensations corporelles : ventre, poitrine, dos, épaules, …
Modifiez progressivement votre rythme respiratoire jusqu’à atteindre une durée égale de vos 4 temps de respiration.
Commencez par inspirer sur 3 secondes,
suspendez votre souffle (poumons pleins) sur 3 secondes,
expirez sur 3 secondes,
suspendez votre souffle (pouvons vides) sur 3 secondes.
Continuez en augmentant la durée des temps sur 4 secondes, ...
inspirez sur 4 secondes,
suspendez votre souffle (poumons pleins) sur 4 secondes,
expirez sur 4 secondes,
suspendez votre souffle (pouvons vides) sur 4 secondes.
Augmentez les temps à 5 secondes, …
Continuez sur le rythme qui vous convient, … 4, 5 ou 6 secondes, …
Respirez sur un rythme confortable pour vous, …Portez votre attention sur votre corps et observez vos sensations
Pleinement attentif.ve à votre souffle, respirez sur ce rythme équilibré pendant 1 à 5 minutes.
Une solution naturelle pour apaiser le mental et dissiper les tensions psychiques et physiques
A pratiquer sans modération, dans la journée pour revenir au calme et faciliter la concentration, le soir pour vous aider à vous endormir
Trop simple pour être efficace ?
Essayez et constatez par vous-même !
La respiration alternée
Vous souhaitez réduire la pression, dissiper les tensions et améliorer votre concentration, rapidement ?
Retrouvez votre calme, maîtrisez vos émotions, recentrez-vous grâce à votre respiration :
Debout ou assis.e, installez-vous dans une position confortable, pieds à plat au sol, dos droit, enlevez vos lunettes si vous en portez, si vous le pouvez
Prenez conscience de votre respiration : son rythme, son amplitude.
Observez les mouvements de votre corps à l’inspiration, à l’expiration.
Posez l’index et le majeur de la main que vous voulez sur le bas de votre front, entre vos sourcils
Avec votre pouce, appuyez sur la narine de façon à empêcher l’air de passer
Inspirez profondément par l’autre narine, expirez lentement par la narine libre
Soulevez votre pouce pour libérer la narine et bouchez l’autre narine avec l’annulaire. Inspirez profondément par la narine dégagée, expirez lentement par cette narine libre.
Alternez l’obstruction d’une narine en appuyant avec votre doigt d’un côté, une respiration complète par la narine libre puis changez de côté.
Continuez cette alternance, une respiration complète par une narine, puis l’autre, pendant 1 à 5 minutes
Respirez sur un rythme confortable pour vous, …
Portez votre attention sur votre souffle, votre corps et observez vos sensations
A pratiquer quand vous sentez que la pression monte !
Accordez-vous un moment de calme et de douceur
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