Dans l’article qui suit, je vous propose de répondre aux 3 questions suivantes : 

1. Qu’est-ce que la santé mentale ? 
2. Qui est concerné ? 
3. Comment améliorer sa santé mentale ?

La santé mentale est une composante de la santé globale

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, « la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».[1]

Il n’y a pas de santé sans santé mentale.

Cette dernière est le fondement du bien-être d’un individu et du bon fonctionnement d’une société. 

La santé mentale représente le premier problème de santé publique, devant les maladies cardio-vasculaires et les cancers.

Elle est déterminée par des facteurs socio-économiques, biologiques et environnementaux. Elle est influencée par des éléments extrinsèques (familial, conditions de travail, d’habitation, …) et intrinsèques (expériences de vie, génétique, …) ; elle fluctue tout au long de notre vie. 

Être en bonne santé mentale, est multidimensionnel : c’est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ».[2]

Les troubles mentaux ne constituent pas forcément des pathologies et sont souvent des états intermittents : troubles du sommeil, difficultés à exprimer ou contrôler ses émotions, à mobiliser ses compétences, à développer ses capacités. 

Ils présentent un très large spectre, allant des troubles légers et ponctuels à des troubles sévères, chroniques et invalidants.

En France, ils sont responsables de 35 à 45 % de l’absentéisme au travail. 

Le coût économique et social des troubles mentaux est évalué à 109 milliards d’euros par an.

Les symptômes d’un trouble psychique peuvent être multiples : émotionnels (tristesse, peur, angoisse), comportementaux (agressivité, abus de substances), cognitifs (difficulté de raisonnement, troubles de la mémoire), physiques (maux de tête, troubles du sommeil), sensoriels (troubles de la perception). [3] 

Les troubles en santé mentale ne se réduisent pas à la psychiatrie et peuvent affecter chacun d’entre nous. 

Tous concernés par la santé mentale !

• 1 personne sur 3 vivra une expérience de trouble psychique au cours de sa vie.[4]
• 1 personne sur 4 dans le monde est concernée par les troubles psychiques. [5]
• 1 personne sur 5 a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie. [6]

Les chiffres de multiples enquêtes reflètent une dégradation de la santé mentale, pour toutes les catégories de la population.

Le stress est considéré comme le 3ème plus important enjeu de santé. 

• 31 % des français ont dû s’absenter de leur travail ou de leurs études parce qu’ils ne supportaient plus le stress. [7]
• 4 salariés sur 5 ressentent de la fatigue mentale due aux exigences et aux pressions de leur travail, et 14% en ressentent de manière fréquente. [8]
• 1/3 des Français présente un état anxieux ou dépressif, et 1 sur 10 dit avoir eu des pensées suicidaires dans l'année.[9]

En 2021, 12,5% des 18-85 ans (1 sur 8) auraient vécu un Episode Dépressif Caractérisé (EDC)* au cours des 12 derniers mois. [10]

• Pour les 18-24 ans, c’est 1 personne sur 5.
• 15% des 10-20 ans auraient besoin de suivi ou de soin.

* Un EDC est constitué par un symptôme principal accompagné d'au moins trois symptômes secondaires.

Les données varient selon l'âge, le genre ou la situation professionnelle. En 2021 :

9,3 % des hommes et 

15,6% des femmes 

22 % des chômeurs

20,3% des étudiants (x2 vs 2010).

Selon l’étude sur la santé psychologique des salariés OpinionWay - Empreinte Humaine [11] : 

• 48% des salariés français sont en détresse psychologique, en novembre 2023 (vs 41% en juin 2022 et 44% en mars 2023), parmi eux 17% en détresse psychologique élevée (vs 14% en juin 2022)
• 33 % sont en burn-out dont 12 % en burn-out sévère et 2.400.000 personnes sont en risque de burn-out sévère.

La santé mentale se détériore depuis plusieurs années, pour une part de plus en plus importante de la population. 

Comment prendre soin de sa santé mentale ?

Lors de l’apparition de symptômes physiques, on consulte le médecin. Si on ressent ou observe une altération de sa santé mentale, le même comportement est indispensable : quand on se sent déprimé, anxieux ou stressé, le premier réflexe est de consulter.

Chacun peut agir sur sa santé mentale par la pratique d’activités physiques, mentales et sociales.

Favoriser son équilibre général, physique et psychique, est essentiel à une bonne santé mentale et santé globale. Le cerveau influe sur le corps et inversement ! 

Prendre soin de son corps : adopter une bonne hygiène de vie 

« La baisse de la qualité de vie et l’augmentation du risque de mortalité résultant de modes de vie inactifs et sédentaires concerne aujourd’hui la majorité de la population française » [12]

Pratiquez une activité physique régulière, ce qui vous plaît : marche, course, vélo, rollers, natation, danse, yoga, sports collectifs, jeux, ...  Bougez pour votre santé ! 

L’activité physique peut être considérée comme un traitement complémentaire efficace pour soigner des troubles anxieux et dépressifs. [13] [14]

Des recherches suggèrent également l’existence de liens entre la nutrition et certaines maladies dont la dépression, les troubles du sommeil et le déclin cognitif.[15]

Une alimentation équilibrée fournit à notre cerveau des nutriments essentiels au maintien de fonctions cognitives optimales, à la régulation des émotions et à la prévention de troubles mentaux. [16]

Il est donc recommandé de s’hydrater suffisamment (eau, tisane) et d’avoir une alimentation équilibrée, variée, adaptée à son organisme et à son activité en privilégiant les produits frais. 

Un autre élément primordial à prendre en compte est le sommeil.

Un sommeil réparateur, bien dormir et suffisamment, est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et du cerveau.

Le sommeil influence la santé mentale, et inversement ! [17]

Le manque de sommeil réduit les capacités intellectuelles (cognitives), impacte l’humeur, augmente le risque de dépression.

Le fait d’aller se coucher peut provoquer de l’anxiété.  Pour mieux faire face au stress et se mettre dans des conditions plus favorables au sommeil, des techniques existent : la relaxation, les exercices de respiration, la cohérence cardiaque, des exercices qui aident à décrocher des pensées difficiles.

Prendre soin de son esprit : pratiquer des activités 

Prendre du temps pour soi, pratiquer une activité qui apporte de la satisfaction, permet de se changer les idées, sans se focaliser sur le résultat, simplement en prenant plaisir à la réaliser, même avec peu de temps et d’argent :

• Écouter de la musique, jouer d’un instrument,
• Chanter, danser, dessiner, peindre, sculpter, faire de la poterie, 
• Cuisiner, jardiner, bricoler, réparer, transformer, coudre, tricoter, broder, 
• Se promener dans la nature, s’occuper d’un animal,
• Lire, écrire, colorier, résoudre des casse-têtes, sudokus, puzzles,
• Assister à des spectacles, visiter des expositions, musées.

Des chercheurs de l’université de Drexel ont montré que pratiquer une activité créative permet de faire baisser le niveau de cortisol, l’hormone responsable de l’anxiété : 

45 minutes suffisent pour commencer à ressentir un effet positif.[18]

Les activités créatives permettent de se concentrer sur quelque chose, de s’occuper à la fois les mains et l’esprit.

De plus, pratiquée en groupe, une activité permet de rencontrer des personnes, d’échanger sur un intérêt commun, de sortir de chez soi et briser la solitude.

Prendre soin de ses relations sociales : s’entourer et s’occuper des autres 

Les êtres humains sont profondément interdépendants : les liens sociaux, d’entraide, et de solidarité, créés tout au long de la vie sont indispensables au bien-être. [19]

Être entouré et se sentir soutenu permet de mieux faire face aux événements négatifs de la vie et d’atténuer les effets du stress par exemple. [20]

Parmi les éléments qui nourrissent la santé mentale et maintiennent son équilibre,  la solidarité est importante,[21]en particulier le bénévolat, dont les bienfaits psychosociaux sont le sentiment d’utilité, l’estime de soi et un certain sens de la vie.

Se retrouver avec d’autres autour d’une même cause, de valeurs communes, accentue également le sentiment d’appartenance et réduit le sentiment de solitude.

En conclusion, veiller à son alimentation et son sommeil, pratiquer des activités et entretenir des liens sociaux sont des éléments essentiels à la santé mentale.

La relaxation Biosappia® est basée sur l’activité physique, les exercices de respiration, l’attention aux sens, la détente profonde qui, en synergie, influent positivement sur la santé mentale.

Pratiquer la relaxation contribue à se détendre, se libérer des pensées parasites, gérer son stress et ses émotions, développer la confiance en soi, améliorer le sommeil, … En groupe la relaxation favorise également des relations sociales bienveillantes : une solution idéale pour prendre soin de votre santé mentale.
 

[1] https://www.who.int/fr/about/accountability/governance/constitution

[2] https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale

[3] https://www.sante.fr/comment-prendre-soin-de-sa-sante-mentale#p-2

[4] https://www.paca.ars.sante.fr/sante-mentale-definition-et-enjeux

[5] https://www.sante.fr/comment-prendre-soin-de-sa-sante-mentale

[6] https://www.inserm.fr/dossier/depression/

[7] https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/publication/documents/2023-11/Ipsos-Update-Novembre-2023-FR_0.pdf

[8] https://www.psychodon.org/wp-content/uploads/2023/10/Psychodon-barometre-annuel-2023-Les-salaries-et-la-sante-mentale-2023-Opinion-Way.pdf

[9] https://www.radiofrance.fr/francebleu/podcasts/l-invite-de-la-redaction-de-france-bleu-belfort-montbeliard/actualite-et-sante-mentale-les-conseils-d-un-psychiatre-pour-ne-pas-se-laisser-contaminer-4738471

[10] https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale/depression-et-anxiete/documents/article/prevalence-des-episodes-depressifs-en-france-chez-les-18-85-ans-resultats-du-barometre-sante-2021

[11] https://www.radiofrance.fr/franceinter/pres-d-un-salarie-francais-sur-deux-se-dit-en-detresse-psychologique-3671571

[12] https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2017SA0064-b.pdf

[13] https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/esprit-d-initiative/esprit-d-initiative-du-jeudi-23-novembre-2023-1956729

[14] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723008637?via%3Dihub%C2%A0

[15] https://www.inserm.fr/dossier/nutrition-et-sante/

[16] https://equipenutrition.ca/blog-nutritionniste-dietetiste/de-lassiette-lesprit-limpact-de-la-nutrition-sur-la-sante-mentale 

[17] https://www.psycom.org/comprendre/la-sante-mentale/quand-le-sommeil-sen-mele/

[18] https://www.passeportsante.net/sante-mentale/stress-anxiete?doc=activites-creatives-adultes-benefiques-contrer-stress

[19] https://www.minds-ge.ch/dossiers/la-sante-mentale-cest-les-autres

[20] https://www.minds-ge.ch/ressources/les-supers-pouvoirs-de-nos-liens-sociaux

[21] https://www.stimulus-conseil.com/quand-la-solidarite-fait-aussi-du-bien-a-notre-sante-mentale/